Czy po masażu można ćwiczyć?
Masaż ciała do doskonała okazja do tego, aby skutecznie zregenerować mięśnie, zrelaksować ciało i spędzić trochę czasu w ciszy i spokoju. Bardzo często osoby, które regularnie podejmują aktywność fizyczną zastanawiają się czy po wizycie w salonie masażu mogą iść na trening. Czy Ty także nie masz pojęcia czy to dobry pomysł? Za moment postaramy się szerzej opisać ten temat.
Spis treści
W jaki sposób masaż wpływa na organizm?
Zacznijmy jednak od początku. Niezależnie od tego, na jaki rodzaj masażu planujesz się wybrać, to każdy z nich:
- Pozwala zmniejszyć napięcie mięśniowe,
- Poprawia krążenie krwi oraz limfy,
- Przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym,
- Polepsza samopoczucie,
- Redukuje poziom stresu w organizmie.
Takie efekty masażu są dobre zarówno dla osób bardzo aktywnych, jak i tych prowadzących bardziej spokojny tryb życia. Warto jednak wiedzieć, że sposób reagowania organizmu zależy od tego, jaki rodzaj masażu będzie dla Ciebie wykonany.
Czy ćwiczenie po masażu jest bezpieczne?
To czy zajęcia fizyczne są bezpieczne po zabiegu masażu jest zależne od kilku czynników:
- Rodzaju masażu. Do najbardziej popularnych należą:
Masaż relaksacyjny – jeżeli wybierasz się na tego typu masaż, to możesz powrócić do lekkich ćwiczeń, jogi czy spacerów praktycznie od razu. Przy takim masażu Twoje mięśnie nie są aż tak bardzo „rozpracowane” i ryzyko kontuzji jest naprawdę niewielkie.
Masaż sportowy i masaż tkanek głębokich – po takim intensywnym masażu, Twoje mięśnie mogą być bardziej wrażliwe. Kiedy zbyt szybko podejmiesz trening siłowy, może się to skończyć nadwyrężeniem mięśni i opóźnieniem w ich regeneracji.
- Twoich celów treningowych
Jeżeli masz zaplanowany trening o wysokiej intensywności, to zdecydowanie lepiej jest odłożyć go na kolejny dzień. Masaż tkanek głębokich może spowodować osłabienie mięśni, co także będzie miało przełożenie na efektywność ćwiczeń.
- Stan Twojego ciała
Po wizycie w salonie masażu i poddaniu się masażowi tkanek głębokich, Twój organizm potrzebuje odpowiedniego czasu na regenerację oraz adaptację. Trening bezpośrednio po masażu może spowodować mikrourazy mięśni i doprowadzić do dużego zmęczenia całego ciała.
Kiedy warto ćwiczyć po masażu?
Jeżeli zależy Ci na tym, aby podjąć jakiś rodzaj aktywności fizycznej po masażu, to warto zrobić to w sposób przemyślany. Pamiętaj, że nie każdy ruch jest odpowiedni po masażu. Na co warto się zdecydować? Oto kilka propozycji:
- Dynamiczny streatching – pomaga w utrzymaniu odpowiedniej elastyczności mięśni
- Ćwiczenia oddechowe – pozytywnie wpływają na krążenie i wspomagają relaksację.
- Lekka aktywność w postaci spaceru lub jogi – dzięki temu, wspiera utrzymanie odpowiedniej ruchomości i mobilności stawów oraz mięśni.
Co daje masaż po treningu?
- Masaż poprawia, elastyczność stawów i mięśni i zwiększa zakres ruchów. Zazwyczaj po masażu Twoje mięśnie są dużo lepiej rozgrzane i podatne na ruch, co sprawia, że rozsądne ćwiczenia po masażu mogą pozwolić Ci:
utrwalić na dłużej efekty rozluźnienia
wzmocnić mięśnie w nowym bardziej optymalnym ułożeniu,
poprawić zakresu ruchu,
- Odpowiedni masaż pozwala na stymulację krążenia krwi i limfy, dzięki czemu organizm szybciej się regeneruje. Ćwiczenia po masażu pomagają też utrzymać ten efekt zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni i pomagając w szybszym usuwaniu toksyn z organizmu.
- Właściwy masaż zapobiega również ponownym napięciom mięśniowym.
